סופהרב- כמוסות מלחים בתוספת מינרלים

צריכת קפסולות מלח במהלך מרתון חשובה בעיקר בשל האובדן המוגבר של נתרן ונוזלים באמצעות הזעה לאורך זמן. להלן הסיבות המרכזיות:

1. שמירה על מאזן האלקטרוליטים

בעת הזעה אינטנסיבית, הגוף מאבד לא רק מים אלא גם מינרלים חיוניים, כמו נתרן. אובדן משמעותי של נתרן עלול להוביל למצב שנקרא היפונתרמיה (רמות נתרן נמוכות בדם), שיכול לגרום לתסמינים כמו עייפות, בלבול, כאבי ראש ואפילו סיכונים חמורים יותר כמו עוויתות ואובדן הכרה.

2. מניעת התכווצויות שרירים

אלקטרוליטים, ובראשם נתרן, חשובים לתפקוד התקין של השרירים. רמות נתרן נמוכות עלולות לגרום להתכווצויות שרירים במהלך הריצה.

3. שיפור הספיגה של מים בגוף

איבוד נוזלים רב יכול להוביל להתייבשות, שמשפיעה לרעה על הביצועים הספורטיביים ויכולה לגרום לתופעות כמו עייפות, סחרחורת, בחילה, ואף התכווצויות שרירים קשות. נתרן עוזר לגוף לספוג מים טוב יותר, ובכך מונע התייבשות.

4. שיפור ביצועים

איבוד אלקטרוליטים משפיע ישירות על תפקוד השרירים, וגורם לעייפות, חולשה והתכווצויות. שמירה על רמות אלקטרוליטים תקינות משפרת את הסיבולת, מאפשרת המשך אימון יעיל ומפחית את הסיכון לפציעות.

מתי מומלץ לצרוך קפסולות מלח?

• במהלך מרוצים ארוכים: במיוחד אם הריצה נמשכת מעל שעתיים, ובתנאים חמים ולחים שבהם הזיעה מוגברת.

• בהתאם לקצב ההזעה שלך: אם אתה מזיע בכבדות או יודע שרמות הנתרן שלך נוטות לרדת במהירות, ייתכן שתצטרך יותר קפסולות מלח.

הערה חשובה:

יש לשלב קפסולות מלח עם שתייה מספקת של מים. נטילת קפסולות מלח ללא מספיק נוזלים עלולה לגרום לעומס מלח בגוף ולתחושה של אי נוחות.

כמו כן, יש להתייעץ עם תזונאי או מאמן מוסמך לפני שימוש בקפסולות מלח, כדי להתאים את הכמות לצרכים האישיים שלך

צריכת קפסולת מלחים (המכילה בעיקר נתרן) בעת פעילות גופנית ממושכת חשובה מכמה סיבות: * **מניעת התייבשות:** * **מניעת היפונתרמיה:** במקרים של איבוד נתרן רב, בליווי שתייה מרובה של מים בלבד, רמת הנתרן בדם יכולה לרדת בצורה . **חשוב לציין:** * **השימוש בקפסולות מלח צריך להיות מותאם אישית.** כמות הנתרן הנדרשת משתנה בהתאם לאורך הפעילות, תנאי מזג האוויר, רמת הזיעה האישית, ובריאותו של הספורטאי. יעוץ של רופא ספורט או דיאטן ספורט חשוב לפני השימוש בקפסולות מלח. * **קפסולות מלח לא מחליפות שתייה מספקת.** יש לשתות מים באופן קבוע במהלך פעילות גופנית ממושכת. * **קיימים משקאות ספורט המכילים אלקטרוליטים.** אלו מהווים אלטרנטיבה לקפסולות מלח, אך חשוב לבדוק את הרכבם ובהתאמה לצרכים האישיים. לסיכום, קפסולות מלח יכולות לשחק תפקיד חשוב במניעת תופעות לוואי מסוכנות ובשיפור הביצועים הספורטיביים בפעילות גופנית ממושכת, אבל הן צריכות לשמש כחלק מאסטרטגיה הוליסטית הכוללת שתייה מספקת והכוונה מקצועית. **ייעוץ אישי מומלץ לפני שימוש.**